Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
[...] K1 i chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc fizyczna i dynamike. K1 Trenuje dwa razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]
Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]
[...] niepale mam diete wp*****lam suple. pon-plecy,przedramie sr-barki,kaptury,triceps pt-klatka,biceps sb-barki,kaptury szczegulny nacisk jak widac kłade na kaptury i barki,treningi sa dosc intensywne trwaja 1godz do 1godz30min ilosc seri w zaleznosci od cwiczenia 3-4 serie po 6-12 powtorzen w zaleznosci od ciezaru. chciał bym sie zapytac czy to [...]
[...] piszę... po prostu czas nie pozwalał ćwiczyć. dziś też zbytnio nie pozwala, ale 3 razy w tygodniu staram się chodzić. mam kilka pytań i proszę o rady, zmiany i opinie. trening FBW 3 razy w tygodniu ten sam zestaw, Wygląda na tą chwilę tak: Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt. Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt. [...]
wiek - 27 lat wzrost - 186 waga - 90 staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów dieta - profesjonalna Hey, w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie [...]
Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwicze od roku. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps, brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie [...]
Witam Mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję niezbyt systematycznie od roku. Proszę o ocenę tego programu treningowego na masę. Dodam że trenuje w domu a mam do dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi [...]
Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
Przedstawiam swój plan treningowy(bodajże będzie to już mój 5) który zacząłem od dziś + dorzuciłem cykl odżywkowy. Ogolnie siłownią zająłem się od października tamtego roku. Jestem po 2 cyklach na odżywkach i sumiennie trzymam się diety :) Oto trening: I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w [...]
"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
hehe :D Tytuł troche taki śmiesznawy :P hehe Chodzi mi o trening na MASe :D czy mniej wiecej dobry wymysliłem chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- [...]
hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]
Witam panowie chciałem przedstawić mój trening na (mase) i poprosić o konkretną wypowiedź na jego temat . Pon.Pt : Klata , biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/6 -rozpiętki na ławce prostej 3x8 -przeciąganie hantelki 3x10 -uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 [...]
[...] ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w siadzie wspiecia na palce w staniu - odkad zacznie piec 12 powtorzen plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 skończylem trening obodowy jak coś